czesc wszystkim slyszalem od kumpla ze podobno dobre sa tabletki primobolanu czy to prawda jak to dzila czy lepsze od maty to jest i jaka cena z gory dzieki !!!!!!!!!
[...] diety tzn. staram sie jesc produkty zawierajace białko tłuszcze i weglowodany. ale chce sobie ułozyc jakas konkretna diete bo dowiedziałem sie ze to jest podstawa w treningu. i tu jest moj problem ze nie wiem od czego to zalezy ile ja mam jesc białka tłuszczów i weglowodanów i czy mogłbym zazywac jakies suplementy i odzywki. Bardzo prosze o odp.
witam. chciałbym sie dowiedziec czy dobry zestaw odzywek zamiezam kupic, ale najpierw kilka słów o sobie: mam 21 lat, cwicze od roku, mam 177cm wzrostu i waze 70kg. do tej pory nic nie bralem i mysle ze nadszedl czas aby kupis jakies odzywki bo od jakiegos czasu nie robie zadnych postepów. a to lista odzywek nad ktora mysle: -olimp creafusion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę od dwóch miesięcy mam pytanie jak można zmniejszyć różnice miedzy przedramieniem a bicepsem chodzi mi dokładnie o to ze biceps mam drastycznie mniejszy od przedramienia jest to mocno widoczne przy wyprostowani reki czy są jakieś specjalne ćwiczenia do zniwelowania tej różnicy ?? pozdrawiam
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]
[...] Serdecznie, O dziwo znalazlem ławke za śmieszne pieniadze 150 zł, sprzedawca mówi, iż pozwala ona wyciskać do 180 kg + masa ciala, dzieki stalowej konstrukcji. Nie wiem czy w to wierzyć ? Patrze inne ławki, ktore pozwalają na wyciskanie takich ciezarow to są conajmniej dwa razy droższe. Wiec czy ten sprzedawca jest wiarygodny i faktycznie [...]
[...] się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie masy. Z tego co wyczytałem w innych postach, to ludzie biorą jeszcze jakieś dextro, tauryna i jeszcze jakieś inne o równie dziwnej i nie mówiącej mi nic nazwie. Jeśli ktoś może mi polecić [...]
[...] kula - 11,08 wzwyż - 191 400m - 50,98 110ppł - 14,91 dysk - 40,45 tyczka - 4,60 oszczep - 53,70 1500m - 4:08 10bój - 5834 Jak myślicie dobre są te wyniki? Jakie wy macie? W czym powinienem się poprawić? Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość, bo jeśli startuje w 10-boju to jestem trochę przemęczony i nie starcza mi sił na wszystkie konkurencje. [...]
Jak wyżej. Mam 20 lat, od ponad 6ciu miesięcy uczęszczam na siłownie, a wciąż mi stoi. Masa mi stoi Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w [...]
[...] w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury Czw: wolne Pt: barki + triceps sob: wolne Ndz: bieganie + brzuch
od 2 tygodni przykładam się do diety ;-] ale dzisiaj idę na pizze bo p******ca dostaje przez to niejedzenie :-)) ja nie wiem jak wy robicie te redukcje :-D Ok do rzeczy : jem w miarę bo bardzo dawno nie robiłem redukcji tkanki tłuszczowej i bardzo ciężko mi się przestawić z kebaba na brokuły itp. Na chwile obecną 4xbiegania po 10-15min bo kondycja [...]
[...] - na początek B2/W3-4/T0,8-1 11)przewidziane finanse na cykl - bez limitu 12) uwagi i sugestie Witam, planuję właśnie suplementacje na cykl siłowy, który niebawem rozpoczynam. Po pierwsze zastanawiam się nad wyborem gainera Jak to jest w końcu z tym mutantem ? http://www.sfd.pl/Koniec_mutanta_-t930251.html czy może ? [...]
[...] osiągnąć 100 kg na klatkę ;) Obecnie wyciskam 80 ;) (wolę postawić sobie za wysoką poprzeczkę niżeli za niską) ;) Przez ostatnie 4 miesiące od kiedy trenuje efekty są oczywiście widoczne ;) Początek maja-62 kg na klatkę ;) Do dzis mój trening wyglądał następującą: 4serie wyciskania na poziomej 12-10-8-max, 4 serie wyciskania ujemny/dodatni [...]
Siemka.. chce wziąść 25 tren i 15 omy... czy to dobre połączenie,,,?? jak nie to z czym to moge brac najlepiej..?? prosze o fachową poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g [...]
[...] W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie wiem jak z weglowodami ale tez pewnie nie moge przesadzic. Musze zaliczyć bieg wachadłowy 10x10, przeplynac 50m w mniej niż 30sec dowolnym stylem, przebiec 1000m w mniej niż 3,00 min oraz podciągnąć sie na drążku 13 razy. Oprócz tego chciałbym [...]
No właśnie. Mam 15 lat, czy moge brac od czasu do czasu ECA? (a konkretnie tussi + polopiryne + b. małe dawki kofe) Prosze o pomoc. Czy to jakos mi zaszkodzi? Chodzi mi o to, ze od czasu do czasu jezdze na scianke wspinaczkowa, i tez myslalem o malych dawkach przed wf. Mam 75 kg, 172 cm.
[...] mam cell pumpa i z tyłu piszę że zażywać 1-2 porcje a niżej pisze że porcja to 9,5 gram = 3,5 łyżeczki od herbaty Z tego co wiem to łyżeczka od herbaty ma 5 gram więc 3,5 to będzie 17,5 grama Za pomoc nagrodzę , a problemem jest to że łączę tego cell puma z mono i nie wiem czy dawac 2 lyczeczki cell pumpa żeby mieć 10gram czy 3,5
[...] ale żadnej konkretnej nie znalazłem. A więc myślę że pomożecie mi w tym a więc zaczniemy od podstaw: Chciał bym się dowiedzieć Jak dawkować Metabolon ( jak najlepiej )? czy stosować piramidkę ? Czy do Mety najlepiej stosować jakąś odrzywkę, jeśli tak to jaką ? o odblokowaniu nie wspominajcie, bo to oczywiste, a także dodam że brałem już [...]
[...] po sniadaniu -jedna kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula przed obiadem -po treninku białko mieszane w mleku -kreatyna mieszana w wodzie po treningu Ns siłownie chodze w poniedziałki, środy i piątki. od 17-19 nie raz dłużej czy zmienić sposób przyjmowania tych odżywek? jak brać i kiedy? ZDJ TYLKO SIĘ SIE ŚMIAĆ!!! z góry dziekuje pozdrawiam Street
Witam. Mam pytanie odnośnie ilości i jakości spożywanego białka. Od września zapisuję się na siłownię i chciałbym spytać, czy jeśli w ciągu dnia będę jadł jaja, kurczaka, indyka, mintaja, porcję wołowiny, jogurt wysokobiałkowy od bakoma i tuńczyka i wyjdzie mi 152 g białka, czy przy wadze 64 kg wystarczy do rozbudowy mięśni i czy jest to [...]
